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Basierend auf einer Computergestützten isometrischen Kraftmessung am Testgerät  WS Surround  (Messung aller relevanten Daten der Rumpfstützmuskulatur) wird ein Trainingsprogramm individuell zusammengestellt und in Form eines Zirkeltrainings trainiert. Hierbei wird immer trainiert, wenn eine Ampel grün zeigt und pausiert bzw. die Geräte gewechselt wenn die Ampel auf Rot steht. Das Training dauert zwischen 20 und 40 Minuten je nach Trainingszustand. Die isometrischen Kraftmessungen können jederzeit zur Kontrolle wiederholt werden um das Trainingsprogramm aktuell anzupassen. Die Testwerte können Alters- und Geschlechtsspezifisch verglichen werden.